Beschreibung
Ideal für die Praxis!
Versorgen Sie Ihre Patient*innen mit neustem evidenzbasierten Wissen!
Ausdauertraining … hat einen positiven Einfluss auf …
… Risiko von Herzerkrankungen
… Typ-2-Diabetes
… Darm- und Blutkrebs
… Angst und Depression
… Müdigkeit
… Blutfette
… Glukosetoleranz und Insulinsensitivität
… Körperzusammensetzung
… Lebensqualität
… Leistungsfähigkeit
… Wohlbefinden
… verringert
- Körperfett
- Systolischer & diastolischer Blutdruck in Ruhe bzw. bei submaximaler Belastung
- Zeit, die die Herzfrequenz benötigt, um nach der Belastung zur Ruhe zu kommen
… erhöht
- Herzgewicht und -volumen
- Größe des linken Ventrikels
- Schlagvolumen
- Plasma-Blutvolumen
- Periphere Kapillarbildung
- Maximales Herzzeitvolumen
- Lungenbelüftung
- Atemzugvolumen
Krafttraining …
… reduziert den Körperfettanteil und erhöht die Magermasse
… verbessert die mentale Gesundheit (Selbstwertgefühl, reduzierte Ängste, Depression, etc…)
… reduziert Symptome bei Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Fibromyalgie, etc.
… verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
… verlangsamt den Alterungsprozess der Zellen (mitochondrale Struktur und Funktion)
… wirkt Sarkopenie entgegen (Muskelmassen- und Kraftverlust im Alter)
… erhöht den Grundumsatz (täglicher Energieverbrauch)
… verbessert die Blutfettwerte: LDL und Triglyceride HDL – // HDL +
… beugt Osteoporose vor
… reduziert den Blutdruck in Ruhe
… verbessert die Schlafqualität
… verbessert die Alltagsfunktion (motorische Kontrolle, physische und funktionelle Leistungsfähigkeit)
… verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens (kardiovaskuläre Gesundheit)
… wirkt therapeutisch bei Krebs, Nierenversagen, COPD, Parkinson, MS, nach Schlaganfall, etc.
… reduziert das Risiko für metabolische Störungen und verbessert die metabolische Situation bei Typ2- Diabetikern (Insulinsensitivität, glykämische Kontrolle)
