Evidenzbasiertes Training bei Trapezius-Myalgie und Nackenschmerz am Arbeitsplatz

Durchführung:

• 3 Trainingseinheiten pro Woche,
• jeweils 3 von 5 Übungen,
• hochintensiv mit 70-80% des 1-Wiederholungsmaximums, also 8-12 WH,
• Je 3 Sätze über 10 Wochen

Ergebnisse:

• Deutlich bessere Ergebnisse als durch generelles Ausdauertraining (79%-ige Schmerzreduktion!, Andersen et al. 2008)

Wirkmechanismen:

Geringe muskuläre Beanspruchung der Arbeitsmuskulatur (relative EMG-Aktivität), Verbesserung der Funktion und Sauerstoffversorgung der Muskelfaser (Soogard et al. 2011)

Metaanalyse der 5 inkludierten Studien (n=605)

Metaanalyse der 5 inkludierten Studien (n=605) fand moderate Evidenz (heruntergestuft wegen Inkonsistenz) und einen mittlerer Effekt von Nacken-/Schulter-Kräftigung bei Büroangestellten, die symptomatisch waren (SMD=0,59; 95% CI=0,29 bis 0,89).

Eine Teilnahmerate von 66% oder mehr war mit einer SMD von mittlerer bis großer Effektstärke (0,74-1,29) assoziiert.

Literaturangaben

Primärquelle: Workplace-Based Interventions for Neck Pain in Office Workers: Systematic Review and Meta-Analysis Xiaoqi Chen-Brooke Coombes-Gisela Sjøgaard-Deokhoon Jun-Shaun O’Leary-Venerina Johnston – Physical Therapy – 2017

1. Andersen CH, Andersen LL, Gram B, et al. Influence of frequency and duration of strength training for effective management of neck and shoulder pain: a randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2012;46:1004–1010.
2. Andersen LL, Kjaer M, Søgaard K, Hansen L, Kryger AI, Sjøgaard G. Effect of  two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain. Arthritis Rheum. 2008b;59:84–91.
3. Andersen LL, Christensen KB, Holtermann A, et al. Effect of physical exercise interventions on musculoskeletal pain in all body regions among office workers: a one-year randomized controlled trial. Man Ther. 2010;15:100–104.
4. Andersen LL, Jorgensen MB, Blangsted AK, Pedersen MT, Hansen EA, Sjogaard G. A randomized controlled intervention trial to relieve and prevent neck/shoulder pain. Med Sci Sports Exerc. 2008a;40:983–990.
5. Blangsted AK, Søgaard K, Hansen EA, Hannerz H, Sjøgaard G. One-year randomized controlled trial with different physical-activity programs to reduce musculoskeletal symptoms in the neck and shoulders among office workers. Scand J Work Environ Health. 2008;34:55–65.
6. Andersen CH, Andersen LL, Zebis MK, Sjogaard G. Effect of scapular function training on chronic pain in the neck/shoulder region: a randomized controlled trial. J Occup Rehabil. 2014;24:316–324.
7.  Andersen LL, Saervoll CA, Mortensen OS, Poulsen OM, Hannerz H, Zebis MK. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: randomised controlled trial. Pain. 2011;152:440–446
8. Søgaard, Karen ,  Blangsted, Anne Katrine – Nielsen, Pernille Kofoed , Hansen, Lone -Andersen, Lars L. , Vedsted, Pernille – Sjøgaard, Gisela. Changed activation, oxygena-tion, and pain response of chronically painful muscles to repetitive work after training interventions: a randomized controlled trial. European Journal of Applied Physiology. 2012 Jan; 112(1): 173-81.