10 Fakten über Training und Rückenschmerz Infografik
BEWEGUNG IST HILFREICH
Es ist sehr wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben und allmählich zu allen gewohnten Aktivitäten zurückzukehren, um die Genesung zu unterstützen. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und steigern Sie diese, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen.
DIE BESTE ÜBUNG IST DIE, DIE SIE AUCH MACHEN
Übungsprogramme sollten Ihnen Spaß machen, in ihren Alltag integrierbar und leicht durchführbar sein. Ihre Präferenzen sind entscheidend, wenn es darum geht, dass Sie längerfristig dabei bleiben.
LÄNGERE SCHONUNG IST NICHT SINNVOLL
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass längeres Ruhen und Vermeiden von Aktivität bei Menschen mit Kreuzschmerzen zu stärkeren Schmerzen, größeren Funktionseinschränkungen, schlechterer Genesung und längerer Abwesenheit von der Arbeit führt.
SCHMERZ BEI ODER NACH DEM TRAINING BEDEUTET NICHT, DASS SIE SICH SCHADEN
Schmerz, den Sie während der Bewegung und Alltagsaktivitäten spüren, zeigt meist an, wie sensibel Ihre Strukturen im unteren Rücken sind – nicht wie stark Ihr Rücken dadurch geschädigt wird.
ES GIBT NICHT DIE BESTE BEWEGUNG
Gerade in akuten Schmerzphasen ist daher Ihre individuelle Reaktion auf eine bestimmte Bewegungsform ein ganz wichtiger Aspekt.
TRAINING KANN DAS WIEDERAUFTRETEN VON RÜCKENSCHMERZEN VERHINDERN
Um dieses Potenzial zu entfalten, sollten Sie dauerhaft mehr Bewegung und Training in Ihren Alltag integrieren. Aus einer Behandlung kann so ein veränderter, aktiverer Lebensstil werden.
SICH MIT VERTRAUEN UND OHNE ANGST ZU BEWEGEN IST WICHTIG
Versuchen Sie daher, sich locker und ohne Sorge bzw. Furcht zu bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wenn Ihnen das sehr schwerfallen sollte.
JOGGEN UND BRUSTSCHWIMEN SIND NICHT SCHLECHT FÜR DEN RÜCKEN
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen nicht, dass eine dieser Aktivitäten schlecht für den Rücken wäre oder die Gelenke “verschleißen” würde. Es gibt keine prinzipiell falschen oder schlechten Übungen.
KEIN MEDIKAMENT ODER KEINE TABLETTE LIEFERT SO VIELFÄLTIGEN VORTEILE WIE BEWEGUNG
Um dieses Potenzial zu entfalten, sollten Sie dauerhaft mehr Bewegung und Training in Ihren Alltag integrieren. Aus einer Behandlung kann so ein veränderter, aktiverer Lebensstil werden
REGELMÄSSIGES TRAINING IST EIN MUSS
Das Ausmaß des Trainings ist wichtiger als die Art des Trainings. Die größten Zuwächse ergeben sich, wenn eine inaktive Person anfängt, sich überhaupt zu bewegen. Wer mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert, hat die größten gesundheitlichen Vorteile.